インナービューティーヨガ
本日のワークショップのおさらい
インナービューティーヨガとは？
腸が綺麗だとお肌も美しい！それには、血行促進、代謝UP、内臓機能UP、自律神経調整が関わってきます。呼吸調整、太陽礼拝、ねじりのポーズをして活性化していきましょう。
カパラバディ
３０回×３セット1ラウンド終わるごとに１６秒息をとめます（クンバカ）
内蔵強化、消化促進、血行を高め代謝をあげます。心を静める。
片鼻呼吸法
４秒吸左⇒止める１６秒⇒８秒で吐く右⇒４秒で吸う右 ３～５セット
自律神経の調整、脳の働きの活性化
太陽礼拝
タダーサナ吸う⇒合掌吐く⇒両手が頭上吸う⇒前屈吐く⇒右脚後ろランジ吸う
⇒プランク止める⇒チャトランガ吐く⇒コブラ吸う⇒ダウンワードドッグ吐
く⇒右脚前ランジ吸う⇒前屈吐く⇒上体を上げる吸う⇒タダーサナ吐く⇒左側へ
６セット
筋肉や関節をほぐし全身を温めます。W-UPにも。
その他、インナーを活性化するポーズ↓
インナービューティーヨガとは？
腸が綺麗だとお肌も美しい！それには、血行促進、代謝UP、内臓機能UP、自律神経調整が関わってきます。呼吸調整、太陽礼拝、ねじりのポーズをして活性化していきましょう。
カパラバディ
３０回×３セット1ラウンド終わるごとに１６秒息をとめます（クンバカ）
内蔵強化、消化促進、血行を高め代謝をあげます。心を静める。
片鼻呼吸法
４秒吸左⇒止める１６秒⇒８秒で吐く右⇒４秒で吸う右 ３～５セット
自律神経の調整、脳の働きの活性化
太陽礼拝
タダーサナ吸う⇒合掌吐く⇒両手が頭上吸う⇒前屈吐く⇒右脚後ろランジ吸う
⇒プランク止める⇒チャトランガ吐く⇒コブラ吸う⇒ダウンワードドッグ吐
く⇒右脚前ランジ吸う⇒前屈吐く⇒上体を上げる吸う⇒タダーサナ吐く⇒左側へ
６セット
筋肉や関節をほぐし全身を温めます。W-UPにも。
その他、インナーを活性化するポーズ↓
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| 前屈 |
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| 橋のポーズ（膝をまげてお尻をあげるポーズ） 下垂した腸を持ち上げる。蠕動運動の活性化。 |
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| 腰の柔軟性、背中の柔軟性、腰痛 |
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| 猫の伸ばし リンパ流し、内臓刺激 |
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| 片足、両足 座位の前屈 内蔵活性化、脚からお尻までの柔軟性 |
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| 片足ねじり 内臓刺激、消化促進、背骨の柔軟 |
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| 三角のねじり 代謝＆内蔵機能UP |
